4月10日晚，大学生心理健康教育中心“同心抗疫、向阳携行”心理健康系列讲座第四讲“研究生常见压力与调适”顺利举办。讲座由大学生心理健康教育中心侯德伟老师主讲。
侯老师从“研究生常见压力”、“如何认识压力”、“如何应对压力”三部分重点讲述了研究生常见的心理压力以及应对的技巧。在“研究生常见压力”部分，侯老师指出：受个体所处年龄阶段、社会因素等的影响，在校研究生面临来自学业、就业、人际、经济等方面的多重压力，而且博士研究生和硕士研究生还存在一些差异。来自我校2021年研究生心理健康状况测评显示，我校研究生抑郁、偏执两项因子的得分要高于全国常模，而且在学业压力、就业压力、自卑和网络成瘾等因子上的得分较高。面对发生在身边的新冠疫情，在校大学生的生活节奏发生新的变化，出现了许多新的不确定，例如对疾病本身的担忧、对学习与工作节奏的变化以及人际关系的冲突等。
在“如何认识压力”部分，侯老师从压力的概念谈起，他提到：压力，在心理学上也称为应激，是指当各种刺激作用于个体，使个体生理或心理的内在稳定状态受到干扰时，个体在多因素作用下出现的、努力维持内在稳定的过程。人类长期进化出来的应激反应，其功能在于避免危险，在这个过程中需要提升身体能量来实现。当个体处于应激状态或者持续压力状态时，会带来身体、情绪、行为和认知方面的一系列变化。研究表明，长期压力会导致压力激素皮质醇长期偏高，皮质醇会将部分氨基酸分解成葡萄糖，从而导致脑部一些重要神经递质的下降，同时也会使血糖、血脂、血压长期偏高，从而增加血管、心脏、糖尿病的风险。
在“如何应对压力”部分，侯老师举了感觉剥夺实验的例子。该实验表明生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，而且个体一生的发展，在每个阶段都需要应付新的要求。因此，对人类来讲，压力是无处不在、不可避免的，同时也是必要的。如何使压力促进个体健康发展，主要取决于如何应对，一是应对的态度，二是应对的策略，明白压力其实是可以管理的。
根据压力的作用机制，全方位身心压力管理可以从改善情景、情绪管理、机体调节和认知调节等四个方面进行。（1）改善所处的情景，可以通过提高问题处理效率、改进人际沟通技巧、提前做好职业生涯规划等途径实现。（2）对于如何提高情绪管理能力，一是要善用暂停、接纳、觉察、表达情绪管理四步法，同时可尝试改善睡眠卫生、练习冥想等身体放松法、减少引用含咖啡因的饮料等。（3）对于机体调节，4-7-8呼吸法、肌肉伸展练习、定期运动、改善饮食等都是可行的方法。（4）对于抗压心态管理，可尝试借助情绪调节ABC理论，善于觉察并改变个人的非理性信念，逐渐形成符合逻辑的思考方式。以上方法，结合自身实际可以单独使用，也可以联合使用，从而帮助自己保持良好的身心状态。
